[...] po martwym ciągu. Martwy ciąg robię prawie od początku treningów (wcześniej na prostych nogach, potem normalnie zacząłem robić). Myślę, że technikę już opanowałem (oczywiście nie perfekcyjnie, ale bardzo się przykładam do tego ćwiczenia) i nie mam żadnych problemów z kręgosłupem. Dzięki za pomoc. Szacunek za to, że pomagasz tutaj wszystkim!
2.Jedno ćwiczenie klatka + barki na ławeczce Puma czy wznosy bokiem + rozpietki mam wykonywac jako superserie czy tez oddzielne cwiczenia ktore po prostu wykonuje na zmiane?
[...] do dużych. Żeby organizm mógł rosnąć musisz dostarczyć mu odpowiedniego impulsu, a w Twój trening raczej mu ich nie dostarczy. Najlepszy impuls dla naszego organizmu dają ćwiczenia wielostawowe a u Ciebie jest ich jak na lekarstwo. Powinieneś się skupić bardziej na tych dużych partiach i wtedy te małe zaczną też szybko rosnąc zamiast katować [...]
NO ale chodzi mi o to zeby ktos mi pomogl ulozyc cwiczenia. Nie posiadam gruszki,liny do wspinania i skrzyni ale zamiast skrzyni to bym cos skminil. Chodzi mi ,np. o przysiad ze sztanga na klatce i do tego na koniec wycisk . Wiec wlasnie prosze o pomoc zeby ktos podal jakis przykladowa obiegowke 20-25 min ze sztanga,drazkiem,hantlami .
Na silowni to juz cwicze 1,5-2 lata z przerwami planami kulturystyzcznymi. Technika technika, po czasie bedzie dobra. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100x5 martwy ciąg - 140x5 wyciskanie leżąc - 80x5 wyciskanie stojąc - 55x5 wiosłowanie sztangą - 68x5 podciąganie na drążku (ilość) - nie robilem :/ Takie wyniki [...]
f***master, moze polaczylbym chociaz czesc mojego treningu z tym co proponowales. Mimo wszystko te cwiczenia w moim planie przeciez sa dobre:P Nie obraz sie ale ten twoj plan jest trochu za slaby, za bardzo sie rozdrabnia (Tak mi sie wydaje). Zdalo by sie wiecej na ramiona i klatke, choc wiem ze wszystkie grupy trzeba cwiczyc. Napisz co o tym [...]
Radek filmik który dałeś za przykład to totalne bzdury :-) Martwy ciąg a martwy ciąg na prostych nogach to dwa zupełnie inne ćwiczenia. Martwy ciąg klasyczny niema nic wspólnego z przysiadem a martwy ciąg na prostych nogach niema nic wspólnego z plecami (przynajmniej teoretycznie :-))) Co do prawidłowej techniki to: sztanga po piszczelach, udach, [...]
Cieżko porównac niewidzac tamtego ,Jeżeli twój plan FBW to prawdziwy plan FBW a żadko tu sie spotykam ze młodzi ludzie cwicza naprawde na FBW zazwyczaj ejst to jakis ich eksperyment, to cwicz tym planem FBW , bo to co podajesz to padaka. Unikaj maszyn, wyciagów, cwiczen izolujacych dana grupe miesniowa. stawiaj na wolne ciezary , i cwiczenia [...]
[...] niestety nie wiedziałem że jest on nieaktualny . Poprzez skrót RDL co miałeś na myśli ? Może być problem z podciąganiem się na drążku ponieważ nie do końca wyleczyłem kontuzje nadgarstka a podczas tego ćwiczenia mocno są obciążone , jutro sprawdzę jak to będzie wyglądać. Zmieniony przez - Aluxis w dniu 2011-07-11 19:10:38
jedak warto byłoby zobaczyć Twoją technkę, bez tego trudno będzie wychwycić ew. błędy, a myślę, ze tutaj raczej leży problem- w jakiejś niedoskonałości jeśli chodzi o wykonywanie tego ćwiczenia; warto też zastanowić się nad pompkami na poręczach w wersji na klatkę właśnie. wrzuć więc filmik.
staraj sie caly czas dbac o technike z czasem musi sie wyrownac-musi!!!! moze to wynikac z tego ze jedna reka jest slabsza i wykonujesz nią nerwowe a nie spokojne ruchy przez co jest wlasnie ta roznica.Ale cwicz obie rece tak samo i w zadnym wypadku na lape gdzie masz slabszego bica nie dawaj wiekszych ciezarow niz na 2 lape.Obie tymi samymi [...]
jak zaczynalem to nie bylem w stanie zrobic 1 pompki :E robilem po 1 kilka razy dziennie z rekami opartymi o lozko xD jak zaczynalem to nawet mi nei przyszlo do glowy, ze kiedys bede cos cwiczyl na powaznie ;) ale to bylo dawno temu a teraz mam 14 lat :D jak zaczynalem pompowac(ze niby na powaznie :E) to moglem max 10x po 4 miesiacach robilem po [...]
[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
"Ćwiczenia - zarówno aerobowe jak i anaerobowe w sposób oczywisty wpływają pozytywnie tak na samopoczucie jak i nasz wygląd w długim okresie. W krótkim okresie, organizm na intensywny wysiłek zareagować może bólem mięśni, zwiększonym apetytem i zapotrzebowaniem na sen. Jeśli symptomy te są krótkotrwałe to jest to wskazówka, że zapasy [...]
Nie ma nic na prostowniki, źle dobrane ćwiczenia, zła kolejnośc, nogi trzeba w osobny dzień zrobić. Co do diety to tak, 1. Brakuje źródła białka i tłuszczy. 2. Co to za jogurt ? Brakuje źródła białka i tłuszczy 3. J/w. 4. Tluszczy brak. 5. Brakuje białka. 6. Brakuje tłuszczy. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html tutaj [...]
No wlasnie probojac przyznac Ci soga zostalem o tym poinformowany ;) Powiem szczerze, ze wszystko rozumiem i zrobilem raz dla proby ten zestaw cwiczen dla poczatkujacych - oj, bolaly miesnie brzucha :) Mam tylko jedno pytanko: lepiej, zebym wykonywal cwiczenia wymagajace lezenia na podlodze czy na kanapie? Na kanapie wygodniej, ale nie bedzie za [...]
Czwartek to też za mało jak na trening. Szybkość ważna, ale sam zobacz co to za ćwiczenia. Można sobie jeden trening leciutki zrobić, ale dwa dni pod rząd to strata czasu. Dowal to do jakiegoś treningu jako długą rozgrzewkę. Potem na przykład technika. Jesli trenujesz gdzies w klubie to bym sie do tego stosowal, tylko zmniejszyl liczbe treningow, [...]
[...] do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 Piątek Plecy,przedramie Mc drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 10,8,8,6 szrugsy 4x10 uginanie nachwytem Wybrałem sobie takie ćwiczenia. Tylko nie wiem jak z powtórzeniami jeśli chodzi o klate, przydała by się jakaś rozpiska. Dociskań jeszcze nigdy nie robiłem dlatego chce spróbować, przydało by [...]
zebym robil jakies cwiczenia zeby wzmocnic obrecz barkową. - podciągania,wszystkie wyciskania wzmacniają przecie.co ty chcesz dokładać, nie ma ćwiczeń stricte na wzmocnienie, bo co przez to rozumieć?wzmocnienie kośćca?wzmocni się on troche,pogrubi i rozroście od treningu siłowego. ale jest to długotrwały proces.
możesz w nogach tez wszystkie ćwiczenia po 3 serie + 1 rogrzewkowa Ps po tym zestawie przejdź na coś cięższego lub jakiś trening dzielony kazda partia dwa razy w tyg
